Categoria: Emagrecimento

O Maior Mito Sobre Dietas De Perda De Peso

Dietas de Perda de peso for Dummies

Na verdade, quando você chegar a isso, há apenas alguns passos simples e eficazes para perda de peso. A perda de peso é um simples balanço de energia, consome mais energia do que você usa e ganha peso, consome menos energia do que queima e perde peso. A perda de peso incremental é tão possível quanto o ganho de peso incremental. Encontre exercícios de perda de peso que você goste. É realmente prejudicial para a sua perda de peso fazê-lo. Antes de iniciar qualquer programa de fitness você tem que ter certeza que a perda de peso é um processo gradual e leva tempo razoável para mostrar os efeitos mensuráveis. Muitos também abordam a perda de peso, exercícios, condicionamento físico, nutrição e outras questões de um ponto de ignorância.

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Nada é mais verdadeiro do que exercitar e perder peso. Em vez de transformar gordura em flacidez quando você perde peso, com exercícios, seus músculos se tornarão mais fortes e seu corpo se tornará firme e saudável. Os pesos realmente funcionam na flacidez e ajudam a reduzir o peso. Praticar esportes A prática de esportes é uma ótima maneira de perder peso ao fazer algo que você goste.

Encontrar as Melhores Dietas para Perda de Peso

As dietas não funcionam sozinhas porque são apenas soluções temporárias, portanto, se você quer perder peso permanentemente, mudar seu estilo de vida e incorporar exercícios à sua vida é essencial. Ainda assim, não importa quantas dietas da moda há hoje no mercado, nada pode superar a boa e velha rotina de se exercitar, além de comer refeições bem nutridas de pequenas porções. Junto com os exercícios, você também pode ser obrigado a tomar dietas especiais que podem atender às suas necessidades individuais. Tenha em mente que a nutrição que alguém obterá de uma dieta para perda de peso baseada na ingestão de sopa de repolho não sustentará ninguém a longo prazo. Uma dieta grande perda de peso consiste em comer alimentos de vários grupos alimentares em pequenas porções, dando assim uma pessoa uma quantidade equilibrada de nutrientes em seus corpos.

 

Top 10 regras que você deve seguir todos os dias para emagrecer

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Especialistas dizem que a chave para perder peso – e realmente manter o peso – não é uma dieta radical ou morrer de fome. Em vez disso, está fazendo mudanças no estilo de vida a longo prazo, que incluem a ingestão de alimentos saudáveis ​​e a realização de atividades adequadas para exercícios que você realmente gosta. E porque o emagrecimento mais bem-sucedido decorre de um processo longo e constante, você certamente terá tempo de experimentar as milhares de dicas de perda de peso disponíveis para ver se funcionam para você. No entanto, o caminho mais eficaz é se comprometer e construir novos hábitos que o preparam para o sucesso.

Assim, para ajudar você a atingir suas metas corporais, reunimos as 10 dicas de dieta e fitness mais importantes (mas fáceis) que comprovadamente mostram resultados. Sua simplicidade permite que eles sejam realisticamente implementados todos os dias para que possam se encaixar perfeitamente em sua rotina. E sua eficácia permitirá que você comece a ver os resultados imediatamente, fornecendo-lhe um reforço positivo para continuar sua jornada de perda de peso.

Comprometa-se com essas dicas, e você finalmente começará a ver a dica da escala a seu favor. O que é ainda melhor? Uma vez que esses hábitos saudáveis ​​se tornem enraizados em seu cérebro, eles garantirão a manutenção de sua figura aparente, e saber quais alimentos saudáveis ​​serão armazenados ficará mais fácil do que nunca!

1 Levar uma garrafa de água reutilizável para todos os lugares
Regras para perder o hydrateSalvar

A hidratação é o melhor amigo de quem faz dieta. Por quê? Porque a água ajuda a evitar o excesso de comida, mantém o seu metabolismo zumbindo, reduz o inchaço e poupa centenas de calorias quando você a escolhe sobre outras bebidas açucaradas. Muitas vezes confundimos a sede com fome, então apenas beber um pouco de água e esperar 20 minutos pode encher o estômago e diminuir o apetite, evitando que você coma demais quando seu corpo não precisar de comida para abastecer. Em segundo lugar, este líquido é vital para muitos processos metabólicos importantes, incluindo a produção de energia celular e auxiliando seu corpo a metabolizar a gordura armazenada; quando seu corpo está desidratado, ele está funcionando com um déficit e não conseguirá otimizar seus esforços de perda de peso.

Além disso – e pode soar contra-intuitivo -, mas beber H2O pode realmente ajudar a livrar seu corpo da retenção excessiva de água. Sem beber água suficiente, seu corpo segura cada gota para evitar a desidratação grave. Por último, mas não menos importante: você sabia que o americano médio bebe 450 calorias carregadas de açúcar por dia? Bem, se você acabou de substituir metade do que com água, você pode cair quase 12 quilos em um ano! De acordo com um estudo de 173 mulheres com excesso de peso, aquelas que adicionaram 4 xícaras de água às suas dietas diárias perderam cinco quilos extras ao longo de um ano! E quando dois desses copos foram cronometrados antes de comer cada refeição, os pesquisadores descobriram que esses indivíduos perderam 30% mais gordura corporal em apenas 12 semanas.

Coma isso! Gorjeta:
A maneira mais fácil de garantir água suficiente é sempre levar uma garrafa de água consigo. Você pode até torná-lo uma moda também! Experimente o nosso favorito: a garrafa de aço inoxidável, com isolamento de parede dupla e sem BPA da S’well. Ele manterá sua desintoxicação gelada por 24 horas (e seu chá verde quente por 12) sem nenhum desses desagradáveis ​​produtos químicos que atrapalham os hormônios que atrapalham a perda de peso eficiente e melhor saúde!

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2 Mantenha um horário de sono consistente
Regras para perder o sleepSalvar

Levante-se e brilhe! Estudos descobriram que dieters que aderem aos mesmos ciclos de sono-vigília estão mais descansados ​​e menos aptos a ter suas dietas prejudicadas por fome induzida pela exaustão. Isso porque os pesquisadores descobriram que, quando você muda sua hora de dormir e acorda todos os dias, pode sucumbir a um caso de jet lag crônico. Então, mesmo se você dormir o suficiente (7 a 8 horas por noite!), Você pode confundir o seu metabolismo o suficiente para promover o ganho de peso se ele estiver em um horário invertido. E quando você está sofrendo de fadiga, seu corpo se esforça para regular seus hormônios da fome; esses pequenos diabos são conhecidos como “endocanabinóides” e dizem ao seu cérebro para entrar em alimentos gordurosos e de alta energia – mesmo que seu corpo não esteja fisicamente com fome.

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Coma isso!
Segundo os pesquisadores, as pessoas privadas de sono consomem cerca de 300 calorias a mais por dia – o que equivale a mais 15 libras por ano – do que suas contrapartes bem descansadas. Caramba! Defina um despertador para o mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana ou dias de folga. Isso ajudará você a dormir melhor, mantendo o relógio interno do seu corpo. E se você tiver problemas para obter esse olho fechado, tente estabelecer rotinas de dormir que podem condicionar seu corpo a se sentir sonolento. Sempre tome um banho, beba uma xícara de chá de ervas ou leia algumas páginas desse novo livro – seja o que for, você pode treinar seu corpo para associar essa atividade ao sono. E quando

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

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1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/