Categoria: Emagrecimento

Dieta para perder peso direito e verdade

Dieta para perder peso direito e verdade

Propomos uma dieta para perder peso facilmente, com saúde e com bom senso com o qual você vai perder peso e também se sentirá feliz e saudável em todos os sentidos

Dieta para perder peso direito e verdade

Se você quer emagrecer bem e realmente , nós propomos uma dieta que você pode seguir por um longo tempo e que inclui todos os nutrientes que você precisa para manter a saúde. Com esta dieta, você perderá peso sim ou sim e, além disso, não colocará em risco sua saúde.

Se você quiser se enganar, então você pode seguir dietas absurdas e perigosas , como a dieta hiper-protética (absolutamente ridícula em nossa sociedade, onde o excesso usual de proteínas nos deixa doentes).

Passo 1: Conscientização
Se você realmente quer emagrecer bem e para sempre , pense que, se você perder peso para ser amado ou aceito na sociedade e se encaixar nos padrões sociais (seja como as mulheres nos anúncios), estará perdido. Em seu subconsciente, você vai tomar isso como uma punição, uma imposição, uma maneira inconsciente de sentir que você não é suficiente … o que seja.

A primeira coisa a realmente perder peso é entrar em sua cabeça, seja o que for para seu próprio bem , para sua saúde, para sua vitalidade e quão bonita você é, assim como o que quer que seja. Que você já é perfeito como você é e que, se você quer perder peso, é um presente para você, não um castigo pelo qual você deveria sofrer.

Etapa 2: desintoxicação
Este passo você pode fazer ou não, dependendo do desejo e compromisso. Deve ser feito para limpar o corpo e permitir que ele expulse tudo o que o deixa doente, o que o torna gordo e o que o deixa intoxicado.

Fazer essa limpeza é muito fácil e permitirá que você perca muito mais peso ao iniciar a dieta. Além disso, longe de ser uma punição, seu corpo será um verdadeiro presente de saúde. Nós explicamos isto detalhadamente no artigo como desintoxicar o organismo .

Passo 3: A dieta para perder peso bem e realmente
Tenha em mente que, para perder peso , é necessário consumir menos do que o gasto . Esta dieta é indicativa (especialmente em quantidades) porque depende muito do gasto energético de cada um. Se você costuma comer muito, deve começar a comer menos (seu corpo vai se acostumar com isso), já que a maior parte do tempo a fome responde mais à ansiedade do que à necessidade real de nutrientes. Em nossa sociedade sedentária, devemos comer muito menos do que comemos.

Nós assumimos que, tendo dito isso, todo mundo aplica o senso comum sobre as quantidades.

CAFÉ DA MANHÃ

Batido de purificação de aipo, maçã e cenoura . Pique tudo e coloque no liquidificador. Melhor todo do que liquefazer o líquido, porque é assim que aproveitamos a fibra desses alimentos que nos ajuda a eliminar.
Panqueca de arroz (1 ou vários) com um toque de azeite extra-virgem e tomate batido, se quiser.
Um ou dois dias por semana, podemos substituir o shake por iogurte ou kefir
MEIA MANHÃ
Amêndoas (entre 5 e 10)
Nozes (entre 2 e 4)
ALIMENTAÇÃO
Primeiro curso: Todos os dias da semana vamos colher os primeiros vegetais com sementes. Dependendo do tempo e das preferências, pode ser:

Frio: salada de legumes e vegetais com sementes, azeite e sal (você pode incluir brócolis cru, abóbora, abobrinha, alface , tomate, espinafre, cebola , alho , etc … adicionando sementes de gergelim , linho e chia) .
Quente: Sopa ou purê de todos os tipos de vegetais com sementes
Segundo prato:
2 dias por semana: ovos mexidos com cogumelos , cogumelos , alho, shiitake , camarão, etc.
1 dia por semana: carne grelhada ou peixe
3 dias por semana cereais , legumes ou ambos ( arroz , painço , quinoa , trigo mourisco e grão de bico , lentilhas , feijão, etc). Não pense que isso te engorda porque não é verdade. Ela engorda se comemos com bacon e molhos elaborados, mas se a comermos com tomate, com legumes, com azeite de oliva, com molho de mostarda , em salada, etc … não engordará nada. Quanto menos elaborado é um molho, menos gordura e menos intoxicado. Tente evitar qualquer tipo de fritura. Por exemplo, se você cozinhar arroz integral com lentilhas (que levam mais ou menos o mesmo), adicione alguns vegetais, sal e azeite de oliva bruto no final e pronto! Está delícioso!
1 dia por semana: Mime-se com o que quiser!
JANTAR
Para o jantar, é melhor ter algo quente. Idealmente, alguns legumes cozidos com um pouco de batata (ou sem batatas). Além disso, é muito importante jantar em breve (cerca de 8) para poder fazer a digestão antes de ir dormir. Isso nos ajudará a perder peso, manter a saúde e dormir melhor. Também consulte estes alimentos saciantes para um apetite exagerado e estes truques para gases .

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Dicas de dieta
Não fique louco pensando nas quantidades ou se este tipo de carne ou aquilo. Tire proveito do senso comum e compromisso. Seu corpo sabe o que precisa. Coma menos do que você gasta e cozinhe pouco. Quanto menos custa para você limpar os pratos, melhor você estará comendo.
Tente mudar a comida porque todos têm diferentes nutrientes.
Evite produtos completamente processados, já feitos com aditivos infinitos (que fazem você engordar, embora no rótulo eles enganem você com a palavra “light”).
Consuma, sempre que puder, alimentos orgânicos livres de pesticidas (até mesmo os vegetais super convencionais carregam produtos químicos … Por que você acha que eles parecem assim, todos limpos, não poluídos e idênticos em tamanho?
Evite também, completamente, os doces. No começo você vai pensar que não pode, mas isso é como fumar. Quando você pára de fazê-lo, embora no começo ele custe um pouco, seu corpo vai parar de perguntar e você vai regulá-lo. Especialmente doces industriais, bolos, doces, são puro veneno. Assim como os adoçantes artificiais. Melhor do que tomar sacarina ou aspartame , tomar açúcar integral ou, melhor ainda, estévia .

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Elimine completamente o pão e o trigo da dieta. O glúten é muito prejudicial para o intestino , impede que o corpo absorva os nutrientes como deveria e permite que grandes moléculas que o fazem engordar e envenenar entrem na corrente sanguínea. Mude o pão para as panquecas de arroz.
Lembre-se que é melhor consumir verduras do que frutas (as frutas contêm açúcares simples) e as verduras não.
Aprender Quanto mais você souber sobre nutrição, mais fácil será perder peso. Dê uma olhada nos nutrientes que seu corpo precisa , como preparar uma dieta saudável e balanceada, exemplos saudáveis de café da manhã, almoço e jantar .
Durma muito Você sabia que dormir profundamente fica magro? As pessoas que dormem pouco ou mal perdem peso menos.
Se você mantiver esse tipo de dieta por pelo menos um mês, seu corpo terá eliminado muitas das impurezas, você metabolizará tudo melhor, será mais fácil perder peso e, acima de tudo, você terá acostumado seu corpo a se alimentar bem. De lá, você não vai mais chamar de dieta, mas de estilo de vida.

Como perder peso sem fazer dieta?

Como perder peso sem fazer dieta?

O terapeuta e ‘treinador’ Luis Navarro explica por que a dieta não funciona mais se seu objetivo é perder peso e não engordar novamente
21 DE FEVEREIRO DE 2019 – 09:57 EST
DE NURIA SAFONT
Perder peso é um dos objetivos de grande parte da população. E ter que fazer dieta, evitar alimentos, contar calorias e pesar alimentos é um dos piores pesadelos quando nos propomos a meta de manter um peso ideal . Porque, em que vamos nos enganar, a maioria de nós gosta de comer e fazer isso sem restrições. Mas é possível eliminar esses quilos extras e, mais importante, manter sempre um peso ideal sem ter que fazer um regime alimentar rigoroso. Como? Com o método Navarro para perder peso (MNA).

Assim diz o criador desta solução contra o excesso de peso, o terapeuta e treinador Luis Navarro, autor do livro ‘ Os 4 hábitos das pessoas magras ‘ (ed. Planet). Na verdade, o especialista diz que a dieta nos engorda e nos lembra que a maioria das pessoas que perdem peso acaba experimentando um efeito rebote . “Eles acham que é porque fizeram errado ou porque não têm força de vontade. Mas não é assim “, ele nos adverte. Então, o que faz com que nosso corpo se torne uma espécie de ioiô?

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Por que nós ganhamos peso depois de fazer dieta?
O hipotálamo cumpre várias funções no organismo: participa do sistema de assimilação de alimentos, na metabolização de nutrientes para transformá-los em gordura ou gerar resíduos, assim como é responsável pela termogênese (geração de calor). O hipotálamo não é capaz de distinguir se estamos passando por um período de fome ou se estamos em uma dieta. Assim, quando submetemos nosso corpo a um plano de restrição alimentar e perdemos peso rapidamente , nosso cérebro não sabe se estamos fazendo isso “de propósito” ou se estamos em um período de escassez. Portanto, ele ativará uma série de mecanismos muito complexos para evitar a morte, aproveitará tudo o que consumimos, por menor que seja, para transformá-lo em gordura e, assim que possível, recuperar o peso perdido.

Visto isso, só podemos concluir que “não é que as pessoas façam dieta ruim, mas o próprio método para perder peso é um fracasso”. Já que não devemos alterar um sistema tão sofisticado, cujo objetivo é recuperar o peso perdido por uma questão de sobrevivência “, explica o especialista.

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Quais são as causas do excesso de peso
Para perder peso sem entrar em um regime e desfrutar de um peso saudável ao longo de nossas vidas, devemos entender, em primeiro lugar, quais são as causas do excesso de peso, destaca Luis Navarro. Para esse especialista, a origem pode ser encontrada nesses dois aspectos:

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Emoções Ao longo de nossas vidas e diariamente, vivemos experiências ou temos pensamentos que provocam uma resposta emocional. Isso nem sempre é positivo e, em alguns casos, causa ansiedade . Para acalmá-la, muitas pessoas comem e isso as leva a ganhar peso.

Hábitos negativos Por imposição ou tradição, seguimos certos hábitos que nem sempre são saudáveis, embora acreditemos de outra forma. Por exemplo, faça cinco refeições por dia ou não deixe nada no prato. Tudo isso nos leva a comer quando não estamos com fome e consumimos excessivamente.

“Meu método de perda de peso consiste em uma técnica de dois minutos para resolver a ansiedade, para que os pacientes se sintam mais relaxados e calmos e que seu estado emocional não seja responsável por comer mais. Essa técnica consiste em uma fórmula concreta que pode ser aplicada a qualquer momento “, explica.

Por outro lado, devemos rever nossos hábitos, tentar mudá-los e alcançar o seguinte:

Coma apenas quando estiver com fome .
Aprecie a comida.
Dissociar ansiedade e comida .
Coma o que quisermos.
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Objetivo: comer quando estiver com fome e fazê-lo por necessidade física, não emocional
É um dos melhores conselhos que este especialista recomenda para perder peso sem fazer dieta . “Acho que todos deveriam ouvir o que o estômago lhes diz sobre quando comer, o que comer e quantas refeições fazer por dia . Quanto àqueles que dizem estar com fome o tempo todo, precisam aprender a distinguir se é fome física ou “mental”. Provavelmente, se você sentir a necessidade de comer constantemente, não se trate de uma fome real ou até mesmo de um mau hábito. Ou seja, existem pessoas que têm o hábito de sempre bicar. Sabendo disso, eles podem trabalhar para quebrá-lo “, diz o especialista.

Em conclusão, o especialista argumenta que você pode resolver a ansiedade que nos leva a comer em excesso, usar a inteligência do estômago para aplicar os quatro hábitos que o ajudarão a se alimentar sem ganhar peso e, por fim, perder peso de forma saudável e sem efeito de rejeição .

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

O Maior Mito Sobre Dietas De Perda De Peso

Dietas de Perda de peso for Dummies

Na verdade, quando você chegar a isso, há apenas alguns passos simples e eficazes para perda de peso. A perda de peso é um simples balanço de energia, consome mais energia do que você usa e ganha peso, consome menos energia do que queima e perde peso. A perda de peso incremental é tão possível quanto o ganho de peso incremental. Encontre exercícios de perda de peso que você goste. É realmente prejudicial para a sua perda de peso fazê-lo. Antes de iniciar qualquer programa de fitness você tem que ter certeza que a perda de peso é um processo gradual e leva tempo razoável para mostrar os efeitos mensuráveis. Muitos também abordam a perda de peso, exercícios, condicionamento físico, nutrição e outras questões de um ponto de ignorância.

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Ok, Eu Acho Que Eu Entendo Dietas De Perda De Peso, Agora Conte-Me Sobre Dietas De Perda De Peso!

Nada é mais verdadeiro do que exercitar e perder peso. Em vez de transformar gordura em flacidez quando você perde peso, com exercícios, seus músculos se tornarão mais fortes e seu corpo se tornará firme e saudável. Os pesos realmente funcionam na flacidez e ajudam a reduzir o peso. Praticar esportes A prática de esportes é uma ótima maneira de perder peso ao fazer algo que você goste.

Encontrar as Melhores Dietas para Perda de Peso

As dietas não funcionam sozinhas porque são apenas soluções temporárias, portanto, se você quer perder peso permanentemente, mudar seu estilo de vida e incorporar exercícios à sua vida é essencial. Ainda assim, não importa quantas dietas da moda há hoje no mercado, nada pode superar a boa e velha rotina de se exercitar, além de comer refeições bem nutridas de pequenas porções. Junto com os exercícios, você também pode ser obrigado a tomar dietas especiais que podem atender às suas necessidades individuais. Tenha em mente que a nutrição que alguém obterá de uma dieta para perda de peso baseada na ingestão de sopa de repolho não sustentará ninguém a longo prazo. Uma dieta grande perda de peso consiste em comer alimentos de vários grupos alimentares em pequenas porções, dando assim uma pessoa uma quantidade equilibrada de nutrientes em seus corpos.

 

Top 10 regras que você deve seguir todos os dias para emagrecer

Top 10 regras que você deve seguir todos os dias para emagrecer

Especialistas dizem que a chave para perder peso – e realmente manter o peso – não é uma dieta radical ou morrer de fome. Em vez disso, está fazendo mudanças no estilo de vida a longo prazo, que incluem a ingestão de alimentos saudáveis ​​e a realização de atividades adequadas para exercícios que você realmente gosta. E porque o emagrecimento mais bem-sucedido decorre de um processo longo e constante, você certamente terá tempo de experimentar as milhares de dicas de perda de peso disponíveis para ver se funcionam para você. No entanto, o caminho mais eficaz é se comprometer e construir novos hábitos que o preparam para o sucesso.

Assim, para ajudar você a atingir suas metas corporais, reunimos as 10 dicas de dieta e fitness mais importantes (mas fáceis) que comprovadamente mostram resultados. Sua simplicidade permite que eles sejam realisticamente implementados todos os dias para que possam se encaixar perfeitamente em sua rotina. E sua eficácia permitirá que você comece a ver os resultados imediatamente, fornecendo-lhe um reforço positivo para continuar sua jornada de perda de peso.

Comprometa-se com essas dicas, e você finalmente começará a ver a dica da escala a seu favor. O que é ainda melhor? Uma vez que esses hábitos saudáveis ​​se tornem enraizados em seu cérebro, eles garantirão a manutenção de sua figura aparente, e saber quais alimentos saudáveis ​​serão armazenados ficará mais fácil do que nunca!

1 Levar uma garrafa de água reutilizável para todos os lugares
Regras para perder o hydrateSalvar

A hidratação é o melhor amigo de quem faz dieta. Por quê? Porque a água ajuda a evitar o excesso de comida, mantém o seu metabolismo zumbindo, reduz o inchaço e poupa centenas de calorias quando você a escolhe sobre outras bebidas açucaradas. Muitas vezes confundimos a sede com fome, então apenas beber um pouco de água e esperar 20 minutos pode encher o estômago e diminuir o apetite, evitando que você coma demais quando seu corpo não precisar de comida para abastecer. Em segundo lugar, este líquido é vital para muitos processos metabólicos importantes, incluindo a produção de energia celular e auxiliando seu corpo a metabolizar a gordura armazenada; quando seu corpo está desidratado, ele está funcionando com um déficit e não conseguirá otimizar seus esforços de perda de peso.

Além disso – e pode soar contra-intuitivo -, mas beber H2O pode realmente ajudar a livrar seu corpo da retenção excessiva de água. Sem beber água suficiente, seu corpo segura cada gota para evitar a desidratação grave. Por último, mas não menos importante: você sabia que o americano médio bebe 450 calorias carregadas de açúcar por dia? Bem, se você acabou de substituir metade do que com água, você pode cair quase 12 quilos em um ano! De acordo com um estudo de 173 mulheres com excesso de peso, aquelas que adicionaram 4 xícaras de água às suas dietas diárias perderam cinco quilos extras ao longo de um ano! E quando dois desses copos foram cronometrados antes de comer cada refeição, os pesquisadores descobriram que esses indivíduos perderam 30% mais gordura corporal em apenas 12 semanas.

Coma isso! Gorjeta:
A maneira mais fácil de garantir água suficiente é sempre levar uma garrafa de água consigo. Você pode até torná-lo uma moda também! Experimente o nosso favorito: a garrafa de aço inoxidável, com isolamento de parede dupla e sem BPA da S’well. Ele manterá sua desintoxicação gelada por 24 horas (e seu chá verde quente por 12) sem nenhum desses desagradáveis ​​produtos químicos que atrapalham os hormônios que atrapalham a perda de peso eficiente e melhor saúde!

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2 Mantenha um horário de sono consistente
Regras para perder o sleepSalvar

Levante-se e brilhe! Estudos descobriram que dieters que aderem aos mesmos ciclos de sono-vigília estão mais descansados ​​e menos aptos a ter suas dietas prejudicadas por fome induzida pela exaustão. Isso porque os pesquisadores descobriram que, quando você muda sua hora de dormir e acorda todos os dias, pode sucumbir a um caso de jet lag crônico. Então, mesmo se você dormir o suficiente (7 a 8 horas por noite!), Você pode confundir o seu metabolismo o suficiente para promover o ganho de peso se ele estiver em um horário invertido. E quando você está sofrendo de fadiga, seu corpo se esforça para regular seus hormônios da fome; esses pequenos diabos são conhecidos como “endocanabinóides” e dizem ao seu cérebro para entrar em alimentos gordurosos e de alta energia – mesmo que seu corpo não esteja fisicamente com fome.

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Coma isso!
Segundo os pesquisadores, as pessoas privadas de sono consomem cerca de 300 calorias a mais por dia – o que equivale a mais 15 libras por ano – do que suas contrapartes bem descansadas. Caramba! Defina um despertador para o mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana ou dias de folga. Isso ajudará você a dormir melhor, mantendo o relógio interno do seu corpo. E se você tiver problemas para obter esse olho fechado, tente estabelecer rotinas de dormir que podem condicionar seu corpo a se sentir sonolento. Sempre tome um banho, beba uma xícara de chá de ervas ou leia algumas páginas desse novo livro – seja o que for, você pode treinar seu corpo para associar essa atividade ao sono. E quando

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

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1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/