Categoria: Estética

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

“Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. “- Miguel Ángel

«O homem não pode se transformar sem esforço, porque é ao mesmo tempo o mármore e o escultor « .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos , com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre ( kettlebells , barras e mais objetos naturais ).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral , praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco ), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento , deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

formão

Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit , é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam “quanto você aumenta ?” antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

«Os espelhos são para mulheres «.
«O seu volume está bem … se você fosse uma mulher … pequena «.
« Você quer fazer bíceps? você é uma mulher? «.
« Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher «. Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
” Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado .”
« Não pergunte bobagens e faça agachamentos «.
« Um fisiculturista é um halterofilista muito fraco para ser um levantador de peso «. Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders . Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos ?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ” comer , calar a boca e fazer agachamentos “.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e os jogos “crescer” contra um corpo estético e funcional.

QUANDO PARAR DE FAZER AGACHAMENTOS
Não há resposta universal. Depende dos objetivos de cada um e do modo como o seu corpo se desenvolve, mas digamos que, se você puder fazer agachamentos com 1,5 a 2 vezes o seu peso corporal, os benefícios que você obterá ao continuar fazendo agachamento são marginais, especialmente do ponto de vista estético.

Isso não significa que você deva abandoná-las completamente, mas talvez elas não devam ter um papel tão importante em seus treinos. Se suas pernas crescerem muito em proporção aos seus braços, por exemplo, isso pode resultar em um físico desequilibrado.

Outro “problema” dos agachamentos é que eles tendem a gerar muita massa muscular ao redor da cintura, e se seus ombros são estreitos, você pode ir contra o ” V look “, ou relação cintura: ombros , um dos fatores que mais impactam a atração masculina.

Em resumo, embora a força seja para mim uma das qualidades mais importantes , um foco excessivo nesta área pode torná-lo muito grande e musculoso, prejudicando outros atributos. O objetivo é um corpo forte, mas permanecendo atlético e atraente.

Uma vez que uma boa musculatura base é alcançada, cada quilo adicional de músculo requer mais esforço . Se esse músculo extra vai para suas coxas e nádegas devido ao excesso de agachamento, o impacto estético pode não ser o que você espera, e será mais difícil para você encontrar calças que funcionem para você :).

ESCULPINDO COM UM CINZEL MAIS FINO
Uma maneira de conseguir um corpo mais atlético é … surpreender … treinar como um atleta. Ou seja, deixando a gaiola de agachamento (sim, é literalmente chamado de gaiola ) e fazendo ginástica, sprints, exercícios pliométricos, ginástica, seguindo o programa Unchained 🙂 ….

Mas se for uma questão de aplicar pequenas mudanças a um corpo que já tenha uma forma geral adequada (o “esboço de David” é apreciado), obter esse detalhe por meio de exercícios localizados é uma ciência em si.

Como em tudo, a genética conta, mas podemos fazer muito mais para mudar a forma como nosso corpo se desenvolve do que o que eles nos dizem na academia.

Hoje vou me limitar a introduzir os princípios e técnicas básicas e em entregas futuras veremos alguns exemplos concretos.

GANHAR MÚSCULO LOCALIZADO
Se você atacar um músculo específico, ele responderá. Mas é importante conhecer as técnicas que permitem controlar como esse crescimento será, maximizando o apelo visual sem cair nos esquemas típicos de treinar músculos isolados por 2 horas por dia.

Com esse conhecimento, você se verá como Michelangelo moldando David, em vez de se resignar a fazer cílios de 4×10 cegamente, porque o recorde da academia o coloca.

Tipos de hipertrofia

O ponto de partida é entender como podemos alterar o tipo de crescimento muscular.

Vamos começar lembrando os dois tipos possíveis de hipertrofia , miofibrilar e sarcoplasmática , dos quais falei alguns anos atrás (como o tempo passa!).

O primeiro gera músculos mais densos e angulares, com menos volume. O segundo tende para músculos maiores, com uma aparência um pouco mais “inchada”.

Séries e repetições

O volume de treinamento é o número total de repetições realizadas (volume = número de turnos x repetições por lote). Mas a distribuição desse volume e a intensidade usada são relevantes.

Não é o mesmo para fazer 4 conjuntos de 8 com pouca carga do que 5 conjuntos de 4 com mais carga.

Menos repetições com mais peso geram mais densidade muscular, com um toque mais forte. Mais repetições com menos peso tendem a criar músculos mais volumosos, com um toque mais aguado.

Uma combinação não é inerentemente melhor que a outra. Depende do seu físico inicial e das mudanças que você está interessado em produzir, além do fato de que, entre os dois extremos, existe um amplo espectro de possibilidades.

Resto

Outro fator a considerar é o resto entre as séries. Mais descanso permite maior recuperação muscular e prioriza o ganho de força. Reduzir as quebras produz maior fadiga e maior hipertrofia (mas menos força).

Uma possibilidade de desenvolver uma musculatura mais densa seria combinar mais séries de menos repetições com menos descanso entre as séries.

Um exemplo poderia ser o seguinte:

Escolha um peso que leve você quase ao fracasso na repetição 6-7.
Após essa primeira repetição, selecione 80% do peso usado.
Faça todos os conjuntos de 5 repetições possíveis, descansando de 30 a 45 segundos entre as séries.
Quando você chegar a uma série onde você não pode fazer as 5 repetições sem danificar a técnica, está feito.
Se você conseguir fazer mais do que 7-8 séries de 5 repetições, lembre-se de aumentar o peso um pouco no dia seguinte.
Repetições diferentes para diferentes músculos

Um aspecto importante a ter em mente é a parte do corpo em que atuamos. Há certos casos em que é necessário usar mais volume (séries e repetições) para obter estimulação suficiente, por exemplo, em músculos com maior porcentagem de fibras lentas ou músculos com pouca amplitude de movimento (pense em panturrilhas e antebraços).

Aperte a pele

É um fator menos importante, mas tudo conta (lembre-se de que estamos trabalhando nos detalhes da escultura). O nível de tensão da pele ao redor do músculo afeta sua aparência.

Se você se concentrar primeiro em ganhar músculo e perder gordura mais tarde, a pele ficará menos tensa do que se você perder gordura primeiro, depois trabalhará no desenvolvimento de músculos densos (não volumosos) e finalmente adicionará um pouco mais de volume muscular (sarcoplasmático), tornando a pele fica em torno do novo músculo para chegar em ótimas condições ao verão :). Obviamente, a comida também deve acompanhar este processo, mas vamos cobri-lo outro dia.

PERCA GORDURA LOCALIZADA
Esteticamente, não importa muito a forma ou o tamanho de seus músculos se eles estiverem cobertos de gordura. Para alcançar uma maior definição, você deve reduzir a gordura.

Mas ao contrário do músculo, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. Pensar que fazer mil abdominais irá reduzir a gordura do abdómen é um absurdo e, de facto, os tradicionais exercícios abdominais não o ajudarão muito a marcar o ‘pacote de 6 ‘.

As chaves para reduzir a gordura corporal são alimentos e priorizam exercícios que otimizam a resposta hormonal, como kettlebells e intervalos de alta intensidade .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

No entanto, existem diferentes tipos de gordura (subcutânea, visceral e intramuscular) com diferentes qualidades, como a resposta à insulina ou os tipos de receptores adrenérgicos predominantes. Sabendo disso, existem aspectos específicos com os quais podemos brincar dependendo do tipo de gordura, sendo necessárias técnicas especiais para gordura indisciplinada .

Resumo

A chave é, portanto, usar diferentes padrões de conjuntos, repetições e quebras para cada parte do corpo, adicionando ou removendo um pouco de ‘mármore’ nas áreas que irão otimizar a estética geral, levando em conta também a ordem na qual você executa esses ajustes se sua intenção é maximizar sua fisicalidade por um momento específico.

Parece complicado, mas não se preocupe, não se trata de projetar um programa complexo de múltiplos exercícios por músculo ou passar horas na academia, você apenas tem que ser algo mais estratégico quando se trata de modificar aspectos

COMO TER UM CORPO FEMININO PERFEITO

COMO TER UM CORPO FEMININO PERFEITO

Como ter um corpo feminino perfeito
Na IVIE, dizemos a você como ter um corpo feminino perfeito e as práticas perigosas que você deve evitar para se sentir bonita e saudável.

Antes de lhe dar as chaves necessárias para obter um 10 físico, gostaria de falar sobre as fotomontagens feitas pela mídia e pela internet em modelos, influenciadores e apresentadores de televisão.

Conteúdos [mostrar]

Os famosos não têm um corpo perfeito.
Se pensarmos cuidadosamente sobre como a mídia e a internet mudaram a percepção da beleza, poderíamos classificá-las como crimes contra a humanidade. Por causa desses equívocos, muitas mulheres têm problemas de auto-estima ou complexos desnecessários .

Se o seu objetivo é conseguir um corpo tão bonito quanto os famosos , você deve saber que a maioria das fotografias que você vê são fotomontagens feitas com o Photoshop. É uma prática que deve ser proibida quando se mostra uma beleza irreal que nada tem a ver com a das pessoas.

Não é normal ter a pele perfeita, um rosto sem rugas ou sem gordura corporal. Além de outros toques cosméticos que podem ter sido feitos com cirurgia.

A perfeição corporal não existe em nenhuma pessoa no planeta, é uma opinião que pode variar de acordo com quem observa.

Colocamos o caso dos modelos Curvis, que são cada vez mais exigidos em campanhas publicitárias para representar a maioria das mulheres e não como a magreza extrema que coloca sua saúde em risco para tentar ter um corpo feminino perfeito .

Aceite, primeiro passo para conseguir um corpo perfeito para a mulher.
Aceite o primeiro passo para obter um corpo perfeito de uma mulher

Toda mulher deve valorizar a natureza física que deu e, claro, cuidar dela o maior tempo possível.

Há muitas maneiras de ser bonito sem passar por operações estéticas ou dietas que inventam com efeitos colaterais e recuperação.

Obtendo uma figura esbelta passa por estas dicas básicas:

Suficiente nutrir você
Fast food, padaria industrial e alimentos processados ​​ocupam nossa geladeira diariamente, fazendo com que aumentemos nossa ingestão calórica e os efeitos são evidentes ao longo do tempo: sobrepeso, diabetes e doenças cardiovasculares.

É necessário ter uma dieta equilibrada à base de vegetais, frutas, cereais, peixe, carne e ovos . Temos um mundo de possibilidades para desenvolver uma dieta saudável e que nos ajude a manter o peso sem privá-lo de nada.

O café da manhã é a principal refeição do dia , você deve fornecer-nos proteínas, vitaminas e carboidratos para nos ajudar a começar o dia. Se você não fizer esta refeição principal, corre o risco de reter fluidos e diminuir o seu metabolismo.

A comida é o principal fator que ajudará você a alcançar um corpo perfeito.

Faça desporto periodicamente.
Para obter uma figura esbelta não será necessário matá-lo no ginásio 3 horas por dia , muitos médicos desencorajam essas práticas que podem danificar nossas articulações e ser perigosas para o coração.

O ideal é ser constante na hora de obter um físico melhor , pelo menos praticar 3 horas por semana e você verá os resultados.

Para tonificar nossos músculos, devemos realizar exercícios de peso, que também nos ajudam a perder gordura nos braços, pernas, abdômen, costas, etc ….

Antes de praticar qualquer esporte, consulte um especialista no caso de você não poder fazê-lo, dependendo da sua condição física.

Evite tomar sol demais e hidratar a pele.
Tomar muito sol faz com que o envelhecimento prematuro da nossa pele e doenças, como câncer de pele.

Beber muita água ajudará a hidratar a nossa pele, mantendo-a jovem e radiante. Isso também nos ajudará a evitar a retenção de líquidos em nosso corpo.

Evite operações estéticas para obter um físico perfeito.
Embora as campanhas publicitárias o tornem muito bonito, as operações estéticas são muito perigosas e produzem muitos efeitos colaterais . Deixo um link para ler mais sobre as conseqüências das operações estéticas: aqui .

Uma das piores desvantagens é que as pessoas se tornam viciadas nessas intervenções, gastando grandes quantias de dinheiro e colocando sua saúde em risco.

Um físico perfeito de uma mulher não é aquele que é obtido com operações estéticas , às vezes pode causar deformações em seios, lábios e outras partes do corpo. Você pode ver o efeito de qualquer celebridade com certa idade, como seus lábios mudaram para pior ao longo do tempo.

Esculpindo a figura feminina sem perigo.
remodelação corporal sem cirurgia

Graças aos avanços científicos e às terapias cosmecêuticas que realizamos no IVIE, conseguimos uma maior penetração dos ingredientes ativos em nossa pele , que aplicamos com a mais recente geração da Mesoterapia Eletrônica .

Evitar efeitos colaterais em todos os momentos, alcançando bons resultados na melhoria da pele, tonificação e hidratação .

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Tratamentos corporais para mulheres sem cirurgia.
esculpir figura feminina sem perigo

No nosso centro de beleza, oferecemos uma ampla variedade de tratamentos sem cirurgia para melhorar a parte do corpo que mais lhe interessa . Além disso, nós lhe daremos dicas saudáveis ​​para melhorar sua aparência e sua auto-estima.

Como você pode ler em nosso slogan: Você não tem que ser bonita como ela, você tem que ser bonita como você.

É uma frase para você refletir sobre o que você tem e como ter um corpo feminino perfeito sem sofrimento e com a garantia do IVIE.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Um dos Mais Fortes Colágenos Bom para a Pele

As Crônicas de Colágeno Bom para a Pele

Os raios UV na luz do sol danificam o colágeno na derme, e a pele se reconstrói incorretamente, formando rugas. Além de manter sua pele saudável e brilhante, o colágeno também pode ajudar a melhorar a aparência da celulite teimosa. Também começa a perder água ao longo do tempo, o que leva a pele seca e sem brilho e à formação de rugas. A pele e os tecidos conjuntivos de qualquer terra de origem animal ou água contêm uma grande quantidade de colágeno (neosil).

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Colágeno Bom para a Pele?

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. Pode preencher volumes relativamente superficiais. Ajuda a curar úlceras do estômagoA Glicina e a Prolina, os dois principais aminoácidos do Peptídeo de Colágeno Alimentar Adicional, podem ajudar a curar o revestimento do estômago e prevenir úlceras induzidas pelo estresse através do impacto positivo no sistema nervoso central. Na gelatina bovina, o colágeno vem do tecido logo abaixo do pêlo encontrado no couro do animal. O colágeno marinho, que é feito de pele de peixe, também está disponível.

O Colágeno Bom para a Pele Histórias

Até o momento, 29 tipos de colágeno foram identificados. Ela ajuda a pele a parecer décadas mais jovem, proporciona aos cabelos um brilho de mega-watts e mantém as articulações e os músculos em movimento sem esforço. Dá estrutura aos nossos corpos, e uma vez que começa a diminuir, nossa pele começa a perder sua força, hidratação e elasticidade. Embora seja benéfico para todo o corpo, é mais visivelmente benéfico para a pele. O colágeno em pó NeoCell usa uma fórmula semelhante.

Topo de Colágeno Bom para a Pele Escolhas

De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, existem cerca de 16 tipos de colágeno no corpo, mas a maioria dos nossos tecidos é composta principalmente de tipos um, dois e três, que suportam a pele, músculos, tendões, ossos, ligamentos, cartilagem e muito mais. Ele ajuda a curar o intestino gotejante e a IBSGlutamina, um dos aminoácidos do colágeno, foi identificada como o principal aminoácido para prevenir a inflamação da parede intestinal e curar a síndrome do intestino solto. É a forma básica da proteína encontrada no corpo, e a gelatina é produzida quando o colágeno é fervido ou aquecido. Além disso, ao manter a água no intestino, ela ajuda a movimentar os alimentos pelo trato gastrointestinal de forma mais suave. Se você estiver interessado em um colágeno do tipo II (o tipo derivado da cartilagem que tem uma pesquisa de saúde articular mais robusta por trás), uma empresa chamada BioCell produz um produto que, embora não certificado pela NSF, produz benefícios para a pele efeitos colaterais em dois ensaios preliminares.

Noções básicas de Colágeno Bom para a Pele

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, mas 80 a 90 por cento deles pertencem aos tipos 1, 2 e 3. Também foi encontrado para proteger as células do cérebro de proteínas que podem causar da doença de Alzheimer. Embora seja bom sozinho, é ainda melhor quando associado a nutrientes como a vitamina C. Ele também pode ser encontrado em alimentos como peixes, ovos, frutas vermelhas e verduras vermelhas, laranjas e verdes. É uma proteína fibrosa que compõe os nossos tecidos conjuntivos, e é construída para suportar o alongamento. Além disso, também contém uma quantidade concentrada de glicina, um aminoácido envolvido na síntese da creatina. O colágeno ingerido envolve-se com água e ácido estomacal à medida que ele se move através do trato gastrointestinal, o que ajuda a decompor outras proteínas e carboidratos nos intestinos.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre o Colágeno Bom para a Pele

O colágeno é secretado por várias células, mas principalmente por células do tecido conjuntivo. Também é usado em tratamentos tópicos para melhorar a aparência da pele, minimizando linhas e rugas (12, 13). Como a proteína mais abundante no corpo, está disponível nos músculos, pele, sangue, ossos, cartilagem e ligamentos. O colágeno ingerível, como em shakes, suplementos ou pós, não tem nenhum benefício comprovado sobre a ingestão de qualquer outra forma de proteína ”, diz Rachel Nazarian, dermatologista e membro da Academia Americana de Dermatologia de Nova York. (FAAD)

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre o Colágeno Bom para a Pele

Os AGEs danificam as proteínas próximas e podem tornar o colágeno seco, frágil e fraco. Também é encontrado em muitas outras partes do corpo, incluindo vasos sanguíneos, córneas e dentes. Tecnicamente um polipeptídeo, ele contém uma mistura de aminoácidos como prolina e glicina, que são encontrados em todo o tecido conjuntivo dentro do corpo (incluindo órgãos vitais!) Fontes Naturais de Alimentos O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos dos alimentos de origem animal.

O que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno Bom para a Pele

O colágeno ajuda a manter a pele unida, dando firmeza e elasticidade. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. É a proteína mais abundante do corpo. O colágeno será digerido pelo seu trato gastrointestinal porque não é construído para sobreviver às mudanças massivas de pH no intestino, explica ele. Existem dois tipos diferentes de colágeno hidrolisado atualmente no mercado.

 

Fundamentos Para Ficar Musculoso Rapidamente

Características da Estadia Muscular Rapidamente

Existem três tipos básicos de músculos no corpo (liso, cardíaco e esquelético). É tecido contrátil e é derivado da camada mesodérmica de células germinativas embrionárias. Assim, quando o músculo está totalmente contraído, a zona H não é mais visível (como no diagrama inferior, à esquerda). Assim, através do exercício, os músculos podem aumentar em força e resistência. Quando os músculos lisos e esqueléticos passam por múltiplos espasmos, é referido como convulsão ou convulsão. Em contraste, o músculo liso ocorre em várias escalas em quase todos os órgãos, desde a pele (na qual controla a ereção dos pêlos do corpo) até os vasos sanguíneos e o trato digestivo (no qual controla o calibre de um lúmen e peristaltismo, respectivamente).

Veja também: Sardinha Evolution

O Lado Ruim de Ficar Muscular Rapidamente

Seu corpo é projetado apenas para suportar tanta massa muscular, por isso diminui a velocidade. Quando você treina, você coloca seu corpo em um estado catabólico. Como você sabe agora, a insulina é o hormônio mais anabólico do corpo. Quando o corpo adormece, sofre alterações fisiológicas relacionadas à temperatura corporal, ritmo respiratório e tônus ​​muscular. Como você sabe, a insulina é o hormônio anabólico mais potente do corpo. Então apenas relaxe, durma e deixe seu corpo fazer o resto.

Tipo de Permanência Muscular Rapidamente

Perguntar quanto tempo leva para construir músculos é um tipo de vida perguntando quanto tempo leva para ir de Nova York à Califórnia. Seus músculos têm que passar por um estágio inicial em que eles começam a se ajustar ao processo de decomposição e construção. Ao iniciar qualquer novo programa de exercícios ou esporte, é importante começar gradualmente para que seus músculos sejam condicionados para a atividade. Os músculos afetados estão próximos ao tronco (em oposição aos pulsos ou pés), envolvendo, por exemplo, os músculos do quadril, do ombro ou do pescoço. Você não pode construir grandes músculos sem um suprimento adequado de proteína.

A Vida Após A Estadia Muscular Rapidamente

Grande parte da contração muscular ocorre sem o pensamento consciente e é necessária para a sobrevivência, como a contração do coração ou do peristaltismo, que empurra o alimento através do sistema digestivo. A contração muscular voluntária é usada para mover o corpo e pode ser controlada com precisão, como movimentos do dedo ou movimentos bruscos do bíceps e tríceps. Existem três tipos gerais de contrações musculares, contrações do músculo esquelético, contrações do músculo cardíaco e contrações do músculo liso.

Ficar Muscular Rapidamente: a melhor Conveniência!

Os tipos mais comuns de distrofia muscular parecem ser devidos a uma deficiência genética da proteína muscular distrofina. A distrofia muscular (DM) é um grupo de doenças musculares hereditárias raras nas quais as fibras musculares são incomumente suscetíveis a danos. Até mesmo a menor atrofia muscular geralmente resulta em alguma perda de mobilidade ou potência. A atrofia muscular resultante da doença e não do desuso é geralmente um dos dois tipos, que resultam de danos aos nervos que suprem os músculos e doença do próprio músculo.

O que Realmente está Acontecendo com Estadia Muscular Rapidamente

Você não vai necessariamente construir músculos, mas vai manter o músculo que você tem atualmente. Algumas pessoas que têm muito músculo serão muito fortes, mas não terão uma resistência aeróbica saudável, em parte devido à dificuldade de fornecer sangue oxigenado a tanto tecido. Um músculo tenso pode espasmar, o que significa que ele se contrai de repente e involuntariamente, causando dor severa. Músculos, principalmente músculos voluntários, tornam-se progressivamente mais fracos. Então, quando seus músculos ficam maiores, você tem que adicionar mais núcleo muscular. Desde então, o músculo tem o mesmo número de núcleos musculares depois que paramos de treinar, é fácil construir o músculo de volta ao seu tamanho anterior. Músculos de ambos os lados do corpo são igualmente afetados.

Ficar Muscular Rapidamente Opções

Qualquer um pode esticar um músculo. Quando um músculo é esticado, dói e é difícil de se mover. O músculo estriado é freqüentemente usado em rajadas curtas e intensas, enquanto o músculo liso sustenta contrações mais longas ou até quase permanentes.

 

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos

Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, no começo ele se cansa e se afoga, mas pouco a pouco você não só deixará de ter dificuldades e acabará gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules. Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres. É importante, para prevenir dores no joelho ou nas costas, ter uma técnica refinada na qual você deve evitar ter os tornozelos muito distantes (nunca mais longe que a distância entre os ombros) e ter suas costas em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente. Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

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6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está envergonhado, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso. É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como aquecimento antes de sair para correr ou praticar outro esporte.

É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético. Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso levará você ao guia completo de iniciantes para o fisiculturismo estético e mostrará uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados, pois eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência: Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga de pressão em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isto é o que realmente faz com que o seu corpo ‘pop’ quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a região lombar ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer da maneira correta.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

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5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que os sprints impulsionam 8 dos hormônios estéticos mais importantes de seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é

ÓLEO DE MELALEUCA: INDISPENSÁVEL PARA O TRATAMENTO DA ACNE

ÓLEO DE MELALEUCA: INDISPENSÁVEL PARA O TRATAMENTO DA ACNE

Certas plantas medicinais produzem estes óleos que são chamados essenciais justamente porque eles são essências e perfumam o meio ambiente.

Saiba mais: site de estética

Por muitos anos foram utilizados em perfumes, mas à medida que são estudados mais a fundo, os pesquisadores vão descobrindo inúmeras propriedades terapêuticas naturais e formas benéficas de aplicação para nós.

Depois que as pessoas descobrem o incrível poder de cura dos óleos essenciais elas ficam deslumbradas e passam a utilizá-los nos rituais diários naturalíssimos de saúde e beleza e o óleo de melaleuca é uma dessas maravilhas que oferece muitos benefícios.

Leia: Como Associar os Óleos Essenciais na Estética

ÓLEO DE MELALEUCA PODEROSO E VERSÁTIL
O óleo de melaleuca da Austrália é um dos óleos essenciais mais versáteis em termos dos poderes curativos. Para se ter uma ideia um site naturalista publicou 81 propriedades benéficas quando o aplicamos em locais tais como pele, cabelos, couro cabeludo, pés, garganta ou por inalação.

O óleo de melaleuca é a farmácia no frasco e é chamado de panaceia, ou seja, atua de diferentes formas, é tudo de bom.

A partir de agora vamos descobrir inúmeros benefícios desse óleo poderoso e todos os motivos pelos quais ele deve estar presente no seu dia a dia:

Anti-inflamatória: Controla o quadro inflamatório da acne;
Bactericida: Combate a bactéria da Acne (Propionibacterium acnes);
Cicatrizante: Auxilia a cicatrização das lesões;
Antisséptica: Promove ação antisséptica, controlando a proliferação da acne.
PERFEITO PARA AJUDAR NO TRATAMENTO DA ACNE
Para as tão famosas espinhas ou acnes, a melaleuca ajuda a reduzir lesões inflamadas e não inflamadas da pele e pode ser associado em diversos momentos nos cuidados com as peles acneicas.

Atua de forma eficaz na redução do quadro geral da acne. Conheça alguns dos benefícios da melaleuca no tratamento da acne:

No caso da acne, basta aplicar com o auxílio de haste flexível ou cotonete no local da lesão e preferencialmente a noite.

Acne Adulta: O que Causa e Como Tratar

Em peles oleosas, além de auxiliar no controle da oleosidade, tem função de um adstringente natural. Três gotas de melaleuca em três litros de água fervente para cobrir a cabeça com uma toalha, fazendo uma sauna facial de três a cinco minutos, de uma a duas vezes por semana.

Bastante eficiente para a limpeza de pele, a melaleuca pode ser utilizada junto com creme emoliente, basta adicionar de uma a três gotas junto ao creme, para promover analgesia na hora a extração e auxiliando na minimização do desconforto durante o processo de extração, tornando a limpeza de pele profissional e mais agradável.

Ainda pode ser associada também a máscara secativa para peles oleosas acneicas, com a finalidade de potencializar a ação secativa e cicatrizante ou até mesmo em preparos de argila verde, que também é muito eficaz para este tipo de tratamento.

COMO USAR NO DIA A DIA
na higienização dentro do seu sabonete;
na esfoliação através do pó da melaleuca;
na tonificação combinada com lavanda;
no tratamento através das máscaras ou aplicação direta no dia a dia